荷重由外力和內力組成：外力包括重力、離心力、雪面抵抗；內力是人用肌肉與關節改變雪板形狀。先感受外力，內力再配合

# 刻滑要蹲多低？蹲的時機比深度重要往下蹲本身不會給雪板施壓，壓力出現在蹲到停住的那一瞬間。KAKU 談外力先到、內力再配合。 - URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/carving-lab-04-how-low-to-crouch/ - Author: 西西（雪風滑雪學校副校長・JSBA-C・Tech Test 1・AST L2） - Published: 2026-11-10 - Section: 技術 - Series: 刻滑實驗室 (part 4) - Tags: 學習方法 --- 「往下蹲就是施壓。」西西說，這可能是刻滑進階路上被誤解最深的一句話。這篇是刻滑實驗室的第 4 回，只回答一個問題：刻滑的時候，到底要蹲多低。答案不在深度，在蹲的時機，以及雪面給你的力有沒有先到。這篇對你有用，如果你： - 已經能連續轉彎，開始練刻滑 - 以為刻滑就是蹲低壓板，卻越壓越不穩 - 後刃一壓低就倒，不知道從哪裡查起以下的看法來自西西與 KAKU 的貼文，不是 JSBA 教材原文。 ## 蹲下去，板子反而變輕西西的說法很直接：往下蹲這個動作本身，並不會給板子施壓。你的大腿和板子（如果板子有感覺的話）反而都會覺得壓力變小。真正給到板子壓力的，只有一個瞬間：往下蹲，然後停止蹲的那一刻。體感 G 值會瞬間增大。問題是，轉彎過程中，向心力和雪面阻力這類外力是連續不斷的。蹲下去再站起來，只有一瞬間施了壓，沒辦法持續對抗外力。

不是「彎曲腿部並施加壓力」，而是「保持一個能持續承接外力的姿勢，去完成轉彎」。
西西

西西描述做對的時候，體感大致是這樣： - 板頭觸雪的點刻進去，速度起來。 - 入彎後漸進地折疊身體、壓低重心。因為是朝著離心力的方向蹲，所以不難受。 - 蹲到最低點，G 值瞬間上來，人像要被甩出去。這時繃住，穩住立刃和傾倒，刃的角度也跟著漸進地立起來。 - 穩住之後慢慢站起來，用板子的反彈力換刃。重心在後腳的話，還能把自己彈出去，瞬間換刃。所以標題的答案是：不用蹲到最低。腿完全彎曲，等於身體被固定，要維持這個姿勢對抗外力，肌肉得持續出力；蹲過頭還會多出不必要的動作。西西說的關鍵，是在「能有效施壓的範圍內」蹲。

KAKU 轉述的荷重構成。編輯部示意，只畫組成，不代表各自的大小，也不畫彎中各段的分布。

**重點**：蹲不等於施壓；壓力出現在蹲到停住的瞬間，持續對抗外力靠的是姿勢。 ## 蹲的效果，看起伏有多大西西沒有說蹲永遠沒用。西西在另一則貼文裡提到，一位朋友講的重點是：在 dynamic turn 裡，下蹲其實就是施壓。西西的理解是，這種滑法的重心起伏很小，所以下蹲變成身體和板子的對抗，穩穩壓住刃。換刃時，再利用板子釋放出來的彈力，加上微微的收腿和騰挪，刃就換過來了。西西形容這種主動施壓的滑法很穩定，也「超累」。兩則放在一起看，差別在條件：起伏大的彎，下蹲會卸壓，壓力只出現在蹲停的瞬間；起伏小、身體和板子互相對抗的彎，下蹲就是施壓。這是我們把兩則貼文並排的讀法，西西沒有在同一篇裡這樣整理。另外，西西也說過，剛開始練團身，團身不一定會帶來立刃，甚至可能讓刃趴下去。西西的解法是用離雪面最近的關節去靠近雪面：後刃主要用髖關節，前刃主要靠膝關節。這樣也能減輕腳踝的壓力。原文對特殊站姿另有一個例外，這篇不展開。 **重點**：同樣是蹲，起伏大小不同，結果不同；折疊要用離雪面最近的關節。 ## KAKU：外力先到，內力才有東西可配合 KAKU 在 7 月底的貼文裡，先問了一個問題：整天喊「施壓」的人，壓力從哪裡來？作用在誰身上？他的看法是，「施壓」聽起來像只要蹲低、頂胯、壓膝、蹬腿，肌肉越用力，雪板就彎得越狠。於是很多人外力還沒建立，就先把自己蹬得東倒西歪，最後還怪力量不夠。 KAKU 說，JSBA 教材講的是「荷重」，日文裡包含兩部分： - 外力：重力、離心力、雪面抵抗形成的力。 - 內力：人體靠肌肉和關節改變雪板形狀的力。外力要先感受、承受和誘導，內力才談得上配合。條件都沒有的時候硬壓，在他看來不是施壓，只是拿蠻力掩飾自己對外力毫無感覺。

外力製造了雪板對雪面的壓力，決定了雪板走還是停。內力製造了改變雪板形變的壓力，形變決定了彎走多大，什麼時候走，什麼時候停。
KAKU

感受不到外力，不代表沒天分。KAKU 說，速度、下墜感和離心力讓人害怕、僵硬、後坐，都很正常。他的建議是從安全可控的坡度開始，慢慢讓雪板進入滾落線，體會外力如何建立；知道力從哪裡來，才知道何時該用力、何時該鬆開。他在補充回覆裡也說，學滑雪，提升感受能力比身體力量更重要。十月，他在複習 JSBA A 級教練理論考試時又寫到：初學者可以不用一次懂得太細，記不住，也還沒有足夠的身體感受把理論和動作連起來；但到了進階階段，就需要知道力從哪裡來、往哪裡作用，自己的動作又該怎麼配合。他舉的例子正好是很多人的痛點：後刃一壓低就倒。需要檢查的方向之一，是身體動作有沒有配合當下雪面提供的支撐。KAKU 在這幾則貼文裡沒有講彎中每一段的外力大小，這篇也不補。西西談蹲，KAKU 談外力，角度不同，但兩人談的都是持續承接外力的姿勢，不是蹲得多低。 **重點**：先問力從哪裡來；外力還沒建立，再用力也只是蠻力。 ## 研究只有一句話這方面的研究多半來自雙板，條件和單板刻滑不同，只能當背景。 - Wulf 等人（1998）讓受試者在滑雪模擬機上做迴轉（slalom）式的動作，發現相對較晚的施力起始是專家表現的特徵。第一個實驗只有 8 位受試者。 - Gilgien 等人（2018）訪談了奧運高山滑雪隊的教練團，描述技術項目要求更明顯的加載與釋放模式，以及更大的地面反作用力。這是競技情境。這兩句都只說明「施力的時機」是被研究的變項，不能證明單板刻滑該蹲多低。 ## 這篇不適合誰 - 還不能穩定連續轉彎的人：先把換刃練穩，可以從[單板新手第一週的假前移](/blog/first-turn-03-fake-weight-shift/)開始。 - 想找「蹲到幾度、幾公分」標準答案的人：兩位都沒有給數字，本文也不編。想把這些在雪上對照，見[課程頁](/courses/)的單板進階課，報名條件是已能穩定連續轉彎。西西的資歷見[西西的介紹](/instructors/xixi/)，KAKU 的見[校長介紹](/instructors/yuugyo/)。第 1 回講[什麼是刻滑](/blog/carving-lab-01-what-is-carving/)；上一篇講[後刃刻滑看哪裡](/blog/carving-lab-03-heelside-gaze/)，下一篇講[換刃卡住與立刃角度](/blog/carving-lab-05-edge-angle-and-transition/)。

西西的內容整理自西西的 Threads 貼文與教學筆記；KAKU 的內容整理自他 2026 年 7 月與 10 月的 Threads 貼文。研究段只引用論文摘要已寫明的結論。KAKU 與西西的看法是各自的教學觀察，不是 JSBA 官方立場。

## FAQ ### 刻滑要蹲多低？西西的看法是，蹲得最低不是重點。腿完全彎曲代表身體被固定，要對抗外力就得持續出力；蹲過頭還會多出不必要的動作。關鍵是在能有效施壓的範圍內蹲，並保持能持續承接外力的姿勢。 ### 往下蹲會給雪板施壓嗎？西西說，往下蹲這個動作本身並不會給雪板施壓，大腿和雪板反而會覺得壓力變小。真正給雪板壓力的，是往下蹲再停止蹲的那一瞬間，體感 G 值會突然增大。 ### 施壓和荷重是同一件事嗎？依 JSBA 術語表，日文「荷重」的中文譯法是「施壓」。KAKU 的說法是，教材講的荷重既包含重力、離心力、雪面抵抗形成的外力，也包含人體用肌肉和關節改變雪板形狀的內力，不只是蹲低蹬腿。 ### 後刃一壓低就倒，要先檢查什麼？ KAKU 提到一個需要檢查的方向：身體動作有沒有配合當下雪面提供的支撐。支撐怎麼建立、方向如何變化，需要分析，也要在滑行中實際感受。這是他的複習心得，不是 JSBA 官方說法。 ## Sources - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DbaNiZXj6ld - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DbaPLffjzLP - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DemcynQAV-1 - Gabriele Wulf, Charles H. Shea, Sabine Matschiner (1998). Frequent Feedback Enhances Complex Motor Skill Learning. https://doi.org/10.1080/00222899809601335 - Matthias Gilgien, R. Reid, C. Raschner, M. Supej, H. Holmberg (2018). The Training of Olympic Alpine Ski Racers. https://www.semanticscholar.org/paper/05074912491f49e127efcbc093e9d565a5e9fff2