側表鏈的走向：腳底中段、外踝、腿與大腿外側、軀幹、耳朵附近

# 小回轉的手不用管，看身體側面的壓縮與伸展小回轉手甩來甩去容易暴走。西西的看法是別盯著手，看身體側面那條「側表鏈」怎麼壓縮、伸展；先用白話講清楚側表鏈，再看前刃、後刃與頭。 - URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/carving-lab-08-short-turn-hands/ - Author: 西西（雪風滑雪學校副校長・JSBA-C・Tech Test 1・AST L2） - Published: 2026-11-10 - Section: 技術 - Series: 刻滑實驗室 (part 8) --- 小回轉時，很多人的手大幅度甩來甩去。西西的看法是，問題不在手。這篇是刻滑實驗室的第 8 回。先用白話講清楚讀者問過的「側表鏈」，再整理西西對小回轉的幾個說法。這篇對你有用，如果你： - 小回轉時手不知道放哪，一快就亂甩 - 小回轉滑著滑著就暴走，速度收不住 - 看過「側表鏈」這個詞，但沒看懂以下是西西的練習整理，不是 JSBA 官方標準。西西也註明過，其中頭的部分是練習中的體感，不一定對。 ## 側表鏈：身體側面的一條線西西在 Threads 發過這個主題，有讀者回覆說解釋完反而更難懂，也有人問這是不是西西自己創的新詞。西西的回覆是：側表鏈是人體解剖與筋膜理論裡說的「側向肌筋膜鏈」，英文叫 lateral line。白話版是這樣：把身體側面想成一條連著的線。依 Anatomy Trains 官方網站的描述，這條線從腳底中段出發，繞過外側腳踝，沿著小腿和大腿的外側往上，到軀幹是交叉的編籃狀，最後到耳朵附近的頭骨。這個說法出自 Thomas Myers 的《Anatomy Trains》。所以「壓縮」就是身體側面這條線縮短、團起來；「伸展」就是它拉長、展開。小回轉時，西西要你看的是這個，不是手。注意兩件事。第一，這是 Myers 提出的身體模型，用來描述肌肉與筋膜如何連動，我們沒有查到它在雪板上的實驗證據。第二，把它套到小回轉是西西的用法，不是 Myers 的原意。

側表鏈的走向，依 Anatomy Trains 官方網站的文字描述整理。編輯部示意，不是解剖圖。

**重點**：側表鏈就是身體側面從腳到耳朵的一條連動線；小回轉看它，不看手。 ## 為什麼是它在動，不是手西西的說法是，看起來小回轉是手在甩，真正發生變化的是側表鏈。

側表鏈的展開會釋放身體的內力，去控制搓雪程度。
西西

西西給了一個前提：換刃期，身體是團住的。團住，才有餘量去展開。然後是展開入前刃，展開入後刃。反過來看，手大幅甩動卻沒有這個壓縮與伸展，就是前面說的狀況：全程幾乎沒有施壓和搓雪控速，很容易暴走。 **重點**：先團住，才有展開的餘量；展開用來控制搓雪。 ## 小回轉的本質是向下墜落西西提醒要先理清一個基礎：小回轉的本質，是向下墜落。所以小回轉的節奏，天然就比大回轉快很多，需要的內力也多很多。西西的說法是，在陡坡刻滑，累的程度是中回轉大於小回轉大於大回轉。這是西西的體感，不是測量。陡坡的其他說法，見[第 6 回](/blog/carving-lab-06-steep-slope-carving/)。 ## 西西的另一種說法：夾腋下與頭西西在另一篇教學筆記裡，對同一個問題用了不同的描述。兩種都放在這裡，因為它們是同一個人在不同時間的整理，我們不合併成一套口訣。 **夾腋下。** 需要施壓的地方，左邊腋下的空檔收起來，換邊，右邊腋下收起來。看起來手在甩，上半身的體感其實是這樣。西西說，手不是裝飾，是施壓節奏的開關。 **前刃不撅屁股。** 腳踝要有一定程度的折疊：小腿往下壓、鞋舌彎曲。腳踝一彎，屁股自然就收進去。西西說 JSBA 一級的小回轉前刃施壓也是同個邏輯，依序快速折疊後腳踝、後腳膝蓋、前腳髖關節，壓力立刻到前刃，完成控速。這是西西的理解，不是教材原文。 **頭。** 西西標明這是練習中的體感，不一定對。入彎時，尤其後刃，頭往前進方向微微探，重心壓向前腳，轉向更快更準。換刃的瞬間，頭有一個微微向上領起來的感覺，類似武術說的虛靈頂勁：身體質心本來就會微微上升，頭配合這個上升，下半身用板子的彈性換完刃，上半身自然就處於反弓狀態。 ## 這篇不適合誰 - 還不能穩定連續刻滑的人：先讀[換刃卡住與立刃角度](/blog/carving-lab-05-edge-angle-and-transition/)。 - 想要手的固定擺法或角度標準的人：西西沒有給，本文也不編。想請教練在雪上看你的小回轉，見[課程頁](/courses/)的單板進階課。西西的資歷見[西西的介紹](/instructors/xixi/)。上一篇講[上半弧與下半弧](/blog/carving-lab-07-turn-shape-upper-arc/)，下一篇講[刻滑基本功的五個要素](/blog/carving-lab-09-carving-fundamentals-five-elements/)。

本文整理自西西的 Threads 貼文與教學筆記。側表鏈的路徑引自 Anatomy Trains 官方網站（Thomas Myers 的《Anatomy Trains》所述），用法是西西的。這些是西西的練習心得，不是 JSBA 官方標準，也不是安全保證。

## FAQ ### 側表鏈是什麼？側表鏈是西西的說法，指人體解剖與筋膜理論裡的「側向肌筋膜鏈」，英文 lateral line，出自 Thomas Myers 的《Anatomy Trains》。依 Anatomy Trains 官方網站的描述，這條線從腳底中段繞過外踝，沿腿與大腿外側往上，在軀幹呈交叉的編籃狀，再到耳朵附近的顱骨。這是一個描述身體的模型，不是雪板專用詞。 ### 小回轉時手要怎麼擺？西西有兩段不同的整理。一段是別把注意力放在手，而是看身體側面的壓縮與伸展；另一段是施壓時兩側腋下的空檔輪流收起，手像施壓節奏的開關。兩段都是西西的個人練習整理，不是通則。 ### 為什麼小回轉比大回轉快又累？西西的說法是，小回轉的本質是向下墜落，所以節奏比大回轉快很多，需要的內力也多很多。西西說陡坡刻滑的累，中回轉大於小回轉大於大回轉。這是西西的個人觀察，不是測量結果。 ### 小回轉手甩來甩去會怎樣？西西說實際練過就知道，這樣滑很容易暴走，因為全程幾乎沒有施壓和搓雪控速。 ## Sources - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DcFCBKLko4v - https://watch.anatomytrains.com/the-lateral-line