退階，就是回到上一步，把缺掉的基本功補好。KAKU 說，很多人不喜歡退階，總覺得自己已經滑到這裡了，再回去練以前的東西很丟臉。 他的理由是：如果低速、緩坡、低立刃時都無法穩定控制，高速、高立刃只會把原來的問題放大。 更麻煩的是，在他看來，很多人的基本功不是練得不夠，是從一開始就沒有真正理解。網路上的說法很多，每個人講得都有道理，放在一起又互相矛盾。 **重點**：卡關時，先回到低速、緩坡、低立刃，看那裡控制得穩不穩。 ## 五個要素 2025 年 11 月的一則貼文裡，KAKU 說，JSBA 的高階動作拆開來，全是基本功。核心是五個要素：荷重、立刃、旋轉、傾倒、反弓。他問的是，多少人連它們的定義和關係都搞不清？ 所以先把定義放在這裡： - **施壓（荷重）**：教材把它定義為施加在板子上的力，列為轉彎機制之一。力從哪裡來，見[第 4 回](/blog/carving-lab-04-how-low-to-crouch/)。 - **立刃（角づけ）**：定義是刃相對雪面立起來的狀態，同樣是轉彎機制之一。 - **旋轉**：教材把旋轉（回旋）定義為以體軸為中心、水平扭轉上半身等部位的動作，也是轉彎機制之一。 - **傾倒**：教程中文版用「傾倒」翻譯リーン，指為了畫出彎弧、體軸向轉彎內側的傾斜，也稱內傾。 - **反弓**：教程中文版用「反弓」翻譯リーンアウト，指在彎中對抗外力、保持平衡的姿勢。教材的「反弓姿勢」，日文是外傾姿勢。 前三個，教材都寫明是轉彎機制；後兩個和平衡有關：體軸往彎內傾，再用反弓調整、保持平衡。日文原詞可以對照[中日詞彙對照](/blog/snowboard-glossary-zh-ja/)。 **重點**：五個詞先分清楚定義，再談動作。 ## 低姿態靠反弓，摸雪是結果 KAKU 的說法是，教材講穩定的低姿態，強調的是髖、膝、踝三個關節的彎曲，加上強烈的反弓。我講得最多的一句話是：先退階。
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他的解釋是，反弓是為了在極限立刃時，平衡重心偏離的問題。所以很多人拚命壓關節，還是彎腰駝背、撅屁股；在他看來，原因是反弓沒做對。 摸雪也一樣。KAKU 說，摸雪從來不是用力伸手去撈；關節彎曲加上反弓到位之後，手自然就能輕觸雪面。摸雪是為了在極限姿態中取得額外支撐，不是單純為了耍帥。關節彎曲只是表面，反弓才是關鍵。
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他在談速成時也寫過：S Turn 的節奏與平衡還沒掌握，就讓學生勉強去摸雪，是一種跳級的教學，見[學會單板要多久](/blog/first-turn-01-how-long-to-learn-snowboard/)。反弓本身怎麼做，下一回專講。 **重點**：低不低看反弓；手碰到雪，是姿態到位的結果。 ## 為什麼要懂原理，也要對齊用詞 KAKU 在另一則貼文裡，描述過一種他反對的上課方式：教練只說「先這樣，再那樣」「不對不對，不是這樣」「對對對，就是這樣」。在他看來，這樣上課，學生整堂都在猜教練要什麼，猜中了就是學會，猜不中就是悟性不夠。為了摸而摸，只會讓你越練越歪，最後滑出四不像的動作。
KAKU
西西談的是另一面：用詞。西西認為，術語的本質是建立一個討論的範疇。比如 basic short turn 和 dynamic short turn 要怎麼定義、適合用在哪種地形？彼此在語意上沒有共識，就沒辦法評估今天的教學進度；學員下次問起，也沒辦法光靠對話還原當時練了什麼。 西西的結論是，先建立一套語言上的座標系，學員才會進步得更快。Basic 與 Dynamic 在考試裡怎麼分，見西西的[B 級教練考試筆記](/blog/jsba-exam-01-b-instructor-exam-notes/)。 **重點**：懂動作和結果的關係，學生才不用猜；用詞一致，練過什麼才說得回來。 ## 這篇不適合誰 - 還不能穩定連續轉彎的人：這篇談的是刻滑卡關時怎麼回頭檢查，先讀[單板新手第一週的假前移](/blog/first-turn-03-fake-weight-shift/)，把換刃練穩。 - 想要每個要素逐步練法的人：這篇只講框架；施壓見[刻滑要蹲多低](/blog/carving-lab-04-how-low-to-crouch/)，立刃見[立刃角度要跟著外力長大](/blog/carving-lab-05-edge-angle-and-transition/)，反弓見[開髖與反弓](/blog/carving-lab-10-open-hips-and-angulation/)。 想請教練在雪上看你卡在哪一步，見[課程頁](/courses/)的單板進階課，報名條件是已能穩定連續轉彎。KAKU 的資格見[校長介紹](/instructors/yuugyo/)。上一篇講[小回轉的手](/blog/carving-lab-08-short-turn-hands/)，下一篇講[開髖與反弓](/blog/carving-lab-10-open-hips-and-angulation/)。游泳、重訓、羽球、籃球，哪一項運動的技術精進，不需要理解動作、力量與結果之間的關係？
KAKU
本文整理自 KAKU 2025 年 11 月的兩則、2026 年 8 月與 9 月各一則，共四則 Threads 貼文，以及西西 2026 年 9 月的一則 Threads 貼文。KAKU 的貼文只引用談基本功與動作原理的段落；西西那則只取談術語的一段。五個要素的整理與摸雪、低姿態的說法是 KAKU 的看法，不是 JSBA 官方立場。各要素的中文譯法與定義，依 JSBA 教程中文版的術語解釋核對，只引定義，不轉載教材內文。
## FAQ ### 刻滑卡關先做什麼？ KAKU 最常說的一句話是「先退階」：回到上一步，把缺掉的基本功補好。他的理由是，如果低速、緩坡、低立刃時都無法穩定控制，高速、高立刃只會把原來的問題放大。這是他的教學看法，不是 JSBA 官方說法。 ### 單板刻滑的基本功有哪些？ KAKU 把 JSBA 的高階動作拆成五個核心要素：荷重（施壓）、立刃、旋轉、傾倒、反弓。依 JSBA 教程中文版的術語解釋，施壓、立刃、旋轉都標明是轉彎機制之一；傾倒與反弓和平衡有關：體軸往彎內傾，再用反弓調整、保持平衡。五要素的整理是 KAKU 的看法。 ### 摸雪要刻意去摸嗎？ KAKU 的看法是不要。摸雪不是用力伸手去撈；髖、膝、踝的彎曲加上反弓到位，手自然能輕觸雪面。他說摸雪是為了在極限姿態中取得額外支撐，為了摸而摸，只會越練越歪。 ### 刻滑壓低了，為什麼還是彎腰駝背？ KAKU 的說法是，穩定的低姿態靠髖、膝、踝三個關節彎曲，加上強烈的反弓；關節彎曲只是表面，反弓才是關鍵。很多人拚命壓關節，還是彎腰駝背、撅屁股，他認為原因是反弓沒做對。 ## Sources - https://www.threads.com/@kakukazui/post/Dcd1OBADyiw - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DRXQBwODx-X - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DRH4eRwj7rP - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DdMHmOnj2st - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DdMNa54k-L0