# 單板怎麼摔比較安全？往後摔先收下巴
單板新手往後摔時，頭常跟著往後仰，後腦就容易撞上雪面。收下巴、看肚臍、拱背是練習提示，出發前先在原地練熟。
- URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/first-turn-02-how-to-fall-on-a-snowboard/
- Author: 雪風
- Published: 2026-11-09
- Section: 技術
- Series: 單板新手第一週 (part 2)
- Tags: 新手, 雪場安全
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學單板一定會摔。要練的不是「不摔」，是摔的時候頭在哪裡。
這篇寫給這樣的你：
- 還沒上過雪，第一天最怕摔傷
- 練後刃時常往後坐倒
- 想在出發前，先在家裡練一個動作
側視示意。上：整片背直直拍下去，頭最後撞地。下：背是圓的，藍色虛線是視線朝向肚臍。
## 為什麼往後摔要特別小心
雪風的教練帶單板新手時，有一個很重要、卻很少被提到的細節：脖子。
很多人往後摔的時候，頭也會跟著往後仰，後腦勺就容易撞上雪面。單板的後刃在腳跟那一側，練後刃時往後坐倒，就是往後摔。
這一篇只講一件事：往後摔的那一瞬間，頭該怎麼放。
## 三個動作與 30 秒原地自檢
雪風教練的提示是三個動作，同時做：
1. **收下巴。**
2. **想像眼睛看向肚臍。**
3. **把背拱起來**，讓身體帶一點圓弧，而不是整片背直直拍向雪面。
「看肚臍」是幫你記住收下巴的提示。眼睛看著肚臍，下巴自然就收進來了。
要分清楚兩種情況。平常練姿勢時，往後伸展、打開胸口，頭不要跟著往後仰：想像後腦勺往上延伸，頭保持垂直於地面，輕輕往後收，後頸保持拉長。**真正往後摔時**，不是把頭往後移，而是收下巴、看肚臍。
編輯部整理的原地練習：不穿板、不往後倒，只練姿勢。重複幾次，讓「收下巴」變成第一個反應。
這個原地練習由編輯部整理，不是教練原話。自檢只看兩件事：眼睛是不是看得到肚臍、背是不是圓的。兩件都做到，再放鬆重來。這個練習不需要往後倒，也不要在家裡練真的摔倒。
上了雪，摔倒或害怕是正常的。副校長西西整理雪風教練會議的教學方法時，寫下這一刻的原則：安全動作一定要交代清楚；但不評判你的恐懼或疼痛，要不要再試一次，由你自己決定。
## 頭盔
[課程頁](/courses/)只對單板樹林・野雪教學要求全程戴頭盔；其他課要不要戴，報名前問學校。
挑頭盔（安全帽）時，雪風整理過美國 Virginia Tech Helmet Lab 的雪上運動頭盔評測。這個實驗室是美國公立研究型大學的單位，聲明評測不受頭盔廠商資金或意見影響。每款頭盔接受 12 次實驗室撞擊，包含前方、側面、後方三個位置與高低兩種角度，同時量頭部的直線加速度與旋轉速度。
要知道它的界線：這不是政府安全認證，也不能保證你不會腦震盪。頭盔和收下巴是兩件事，一個不能取代另一個。
單板常見的受傷部位，KAKU 的教學經驗是手腕、腳踝、屁股，他的建議是護具穿好、先學安全知識、找教練。往前摔時手怎麼放，第一堂課請教練當場示範。KAKU 對單板與雙板受傷差異的完整說法，在[單板還是雙板](/blog/first-trip-03-snowboard-or-ski/)。
摔得安心之後，往下要練什麼，看這個系列的上一篇[學會單板要多久](/blog/first-turn-01-how-long-to-learn-snowboard/)。其他問題見[常見問題](/faq/)。
## FAQ
### 單板往後摔怎麼保護頭？
雪風教練給新手的提示是：往後摔時收下巴，同時想像眼睛看向肚臍，把背拱起來，讓身體帶一點圓弧，不要整片背直直拍向雪面。這是練習提示，不能保證不受傷。
### 單板新手一定要戴頭盔嗎？
課程頁只對單板樹林・野雪教學要求全程戴頭盔；其他課要不要戴，報名前問學校。
### 單板第一天會一直摔嗎？
會摔，這是學單板的一部分。校長 KAKU 的經驗是，單板摔倒次數比雙板多，但速度通常比較慢。先把怎麼摔練熟，第一天會安心很多。
## Sources
- https://www.threads.com/@yukikaze_outdoor/post/Dds5DNfkrH9
- https://www.threads.com/@yukikaze_outdoor/post/Dc4tc0_kvuO
- https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/Dc5Df36E0un