三個站在斜坡雪板上的人形：伸頭、頂胯、整個身體跟上坡面

# 單板換刃轉不過去？先看是不是假前移伸頭和頂胯都是假前移。KAKU 說真正的前移，是整個身體配合坡面、跟上雪板；附 30 秒原地自檢。 - URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/first-turn-03-fake-weight-shift/ - Author: KAKU（雪風滑雪學校校長・JSBA-B・Tech Test 2・JSBA D 級檢定員・CSIA 1） - Published: 2026-11-09 - Section: 技術 - Series: 單板新手第一週 (part 3) - Tags: 新手 --- 會落葉飄（只用同一側板刃，左右來回橫移下坡）了，開始練換刃，卻總在轉到一半時卡住。教練喊「重心往前」，你照做，前腿踩到痠，板子還是不肯轉過去。這篇寫給這樣的你： - 會用後刃或前刃落葉飄，開始練連續轉彎 - 換刃時常卡在板頭朝向山下的那一刻 - 被提醒過「重心往前」，但越用力越轉不過去以下的判斷與練法是 KAKU 的看法，來自他在 Threads 上的兩篇貼文，不是 JSBA 教材的原文。 ## 平地的站直，到了斜坡就落在板後 KAKU 把平地、綠線、紅線三種坡度的站姿放在一起比較，結論是：平地上習慣的「站直」，到了斜坡不一定還是能滑行的位置。板頭朝向山下的那一刻，如果身體還想維持平地上的直立感，就會落在雪板後方。偏偏越害怕，人越想往山上躲。雪板往下跑，身體留在後面，轉彎就更難完成。

問題可能不是你踩得不夠，而是身體根本沒有跟上坡面。
KAKU

所以 KAKU 也提醒，初學 S Turn 除了前腳怎麼踩，還要注意後腳有沒有維持支撐。不是一味往前倒，也不是把後腿鎖死，而是找到能繼續控制雪板的位置。 **重點**：卡住的原因常常是身體落在板後，不是前腳踩得不夠。 ## 兩種假前移很多人照著「重心往前」做，往前移的卻只有身體的某個部位。KAKU 拆出兩種最常見的：

虛線垂直於坡面。伸頭：頭在前、胯在後；頂胯：胯在前、頭和胸在後；整個身體沿著虛線一起跟上雪板。示意圖只畫原理，不是標準姿勢。

**第一種：伸頭**。頭拼命往前伸，屁股卻一直往後退。你覺得自己已經很前面了，但大部分重量還留在後方，甚至比原本更後面。 **第二種：頂胯**。胯用力往前頂，頭和胸口卻往後縮。看起來胯過去了，上半身卻往反方向拉回來，重心不一定真的跟著往前。 KAKU 的解讀是，這兩種姿勢很多時候是身體在跟恐懼拔河：腦袋知道要往前，身體卻不想往山下走，最後一部分往前、一部分往後。

重心不是看頭在哪，也不是看胯在哪，而是看整個身體和雪板的關係。
KAKU

雪風教練團在第一堂課也常看到相近的問題：頭前傾、翹屁股、膝蓋彎過腳尖、肩膀不穩。這幾個錯誤常常一起出現。 **重點**：只移動頭或胯，其他部位會往反方向抵銷；要看整個身體和雪板的關係。 ## 怎麼練 KAKU 的建議只有一句：先在自己能掌控的坡度和速度下練，接納害怕的感覺，讓各部位協調移動，而不是互相抵銷。他沒有給坡度數字；能掌控的範圍每個人不同。練習時，注意力可以放在雪板要去的方向，而不是自己的頭或胯。有一項研究可以參考：1998 年 Wulf 等人在滑雪模擬機上做的實驗，請一組人注意腳下平台的輪子（身體外的東西），另一組注意自己的腳。前者學得比較好，後者並沒有比不給提示的人好。那是模擬機上的結果，不是雪地實測。編輯部借用到雪上的說法是：與其盯著頭或胯，不如看板子去哪。 ### 症狀、成因、對策、自檢 | 症狀 | 可能的成因 | 對策 | 自檢 | |---|---|---|---| | 板頭朝下時轉不過去 | 身體停在平地的直立感，落在板後 | 退回能掌控的坡度，讓身體配合坡面 | 第 3 步 | | 覺得很前面，重量卻還在後面 | 伸頭：頭往前、屁股往後 | 頭、胸、胯一起移動 | 第 1 步 | | 胯過去了，上半身往後拉 | 頂胯：胯往前、頭和胸往後 | 不要只推一個部位 | 第 2 步 | | 前腿踩到痠還是轉不過去 | 以為「往前」就是一直踩前腳 | 留意後腳也維持支撐 | 第 3 步 | **30 秒原地自檢（不用穿板）**：在家裡的平地上，用滑雪時的站距站好，雙腳平踩。 1. 只把頭往前伸，感覺腳底的壓力有沒有真的往前。 2. 只把胯往前頂，感覺上半身是不是自動往後。 3. 頭、胸、胯一起往前移一點，和前兩次比較腳底壓力的位置。這個自檢由編輯部依 KAKU 的說法整理，只用來察覺「是不是只有某個部位在動」，不代替雪上的練習。想往刻滑走，可以先讀[刻滑實驗室第 1 回](/blog/carving-lab-01-what-is-carving/)，了解刻滑和搓雪的判準。 ## 這篇不適合誰 - 還不會落葉飄、還在練站起來的人：先讀[單板新手第一週的第 2 回](/blog/first-turn-02-how-to-fall-on-a-snowboard/)，把跌倒練熟。 - 已經能穩定連續轉彎、在練刻滑的人：本篇只講新手換刃。自己練了一陣子還是卡住，可以在[課程頁](/courses/)找適合你程度的課。KAKU 的資格與教學經歷見[校長介紹](/instructors/yuugyo/)。

本文的技術判斷整理自 KAKU 2026 年 10 月的兩篇 Threads 貼文；第一堂課常見錯誤取自雪風官方 Threads 帳號。研究段只引用該論文摘要已寫明的結論。

## FAQ ### 單板換刃為什麼轉一半就卡住？常見原因之一是身體沒有跟上坡面。板頭朝向山下時，如果還維持平地上的直立感，身體就會落在雪板後方；越害怕越往山上躲，雪板往下跑、人留在後面，轉彎就更難完成。 ### 重心前移是彎腰嗎？不是。KAKU 的看法是，重心不是看頭在哪，也不是看胯在哪，而是看整個身體和雪板的關係。只把頭往前伸、屁股往後退，大部分重量其實還留在後方。 ### 單板轉彎一直後坐怎麼改？ KAKU 的建議是先回到自己能掌控的坡度和速度，接納害怕的感覺，讓身體各部位一起移動，而不是互相抵銷。同時留意後腳有沒有維持支撐，不必一味往前倒。 ### 一直被說「重心往前」，前腳踩到痠還是轉不過去，怎麼辦？問題可能不是踩得不夠，而是身體沒有配合坡面調整。KAKU 提醒，不是所有轉彎都要把重心固定在前腳；先檢查是不是只有頭或胯在往前。 ## Sources - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DeB02Y6k6Xn - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DeRzLdYFhly - https://www.threads.com/@yukikaze_outdoor/post/DdWlaZlEla- - Gabriele Wulf, Markus Höß, Wolfgang Prinz (1998). Instructions for Motor Learning: Differential Effects of Internal Versus External Focus of Attention. https://doi.org/10.1080/00222899809601334