# 後刃恐懼怎麼克服？把怕拆成兩種 後刃的怕可以先分成不敢回頭看、怕往後摔兩種，各有做法。摔了怎麼收尾，根本的解法是在能掌控的坡度把技術練起來。 - URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/first-turn-04-heelside-fear/ - Author: 雪風 - Published: 2026-11-10 - Section: 技術 - Series: 單板新手第一週 (part 4) - Tags: 新手, 學習方法 --- KAKU 說，滑雪違反人類本能，站在高處、帶著速度下滑，身體本來就會害怕。一到後刃就僵住，先別把它當成自己的缺點。 這是單板新手第一週的第 4 回。這篇把「怕」拆成兩種，每一種給一個做法。 這篇對你有用，如果你： - 一到後刃就僵住、不敢壓 - 後刃時總想往後坐，或怕往後摔 - 上過課，教練說「放鬆」，你放鬆不了 以下的看法來自 KAKU、西西和雪風教練的貼文，是他們的教學經驗，不是醫學意見，也不是 JSBA 教材的原文。 ## 怕是正常的：KAKU 談換刃的墜落感 KAKU 在談「為什麼請了教練還學不會」時，把心理素質列為四個原因之一。他的說法是：滑雪是一項違反人類本能的運動，站在高處、帶著速度下滑，身體本來就會恐懼。許多初學者在換刃時，因為重心前移產生「墜落感」，一害怕，動作就跟著變形。 他把勇敢寫成學會滑雪的第一步。這句話不代表要你硬撐，下面兩種怕，各有做法。 KAKU 這段談的是整個換刃，沒有只針對後刃。後刃是腳跟那一側的板刃。把怕拆成「不敢回頭看要去的地方」和「怕往後摔」兩件事，是編輯部依下面兩個來源做的整理，不是 KAKU 或雪風教練的原話。 **重點**：怕是正常的反應；先分清楚你怕的是哪一件。
後刃的怕分成兩種，各配一個做法 技術的怕 怕：不敢回頭看，看不到要去的地方 做法：視線先走，肩、軀幹、重心跟上 跌倒的怕 怕：往後摔，後腦勺撞雪面 做法：收下巴、看肚臍、拱背
兩種怕的分類卡。分類由編輯部整理，做法各來自下面的來源。
## 技術的怕：不敢回頭看 KAKU 寫給練後刃刻滑的人一句話：真正卡住你的，可能是你根本不敢回頭看。這句原文談的是刻滑的視線，不是新手教學；把它用在新手的後刃，是編輯部的推論。 他的順序是：後刃即將入彎時，就轉頭看向背後、彎即將前進的方向，持續看著，直到這個彎滑完。視線往哪裡走，肩膀、軀幹和重心才敢跟過去。 新手可以這樣用：在能掌控的緩坡上，先只練「轉頭」這一件事，不急著壓板。轉頭看背後的前提是前方沒人、你控得住速度；看不到前方的時候，先停。這一段做法由編輯部整理，不是 KAKU 的新手教案。 有一項 1998 年的研究可以參考：Wulf 等人在滑雪模擬機上，請一組人注意腳下平台的輪子（身體外的東西），另一組注意自己的腳，前者學得比較好。那是模擬機上的結果，不是雪地實測，換成你的後刃，只是提示你「看著雪板要去的地方」比「盯著自己的身體」更值得試。 西西提過一個容易讓重心偏後的動作：髖往正前像鞠躬一樣折，重心會偏後，轉彎延遲；往斜前方折，重心自然落在板子中前段。西西也說，不要彎腰或駝背。那是西西談刻滑的描述，不是新手教案；放在這裡，只提醒一件事：彎腰往前鞠躬，不等於把重心放好。 一次只改一件事就好。 **重點**：技術的怕，從轉頭看彎的去向開始；一次只練一件事。 ## 跌倒的怕：往後摔 雪風教練給新手的提示是：很多人往後摔時，頭也跟著往後仰，後腦勺就容易撞上雪面。往後摔時，不是把頭往後移，而是收下巴，同時想像眼睛看向肚臍，把背拱起來，讓身體帶一點圓弧。 這套提示和原地練習，寫在[單板怎麼摔比較安全](/blog/first-turn-02-how-to-fall-on-a-snowboard/)。這篇不重複。要記得的是：它是練習提示，不能保證不受傷。 **重點**：怕往後摔，就先練摔；收下巴、看肚臍、拱背。 ## 摔了之後，以及根本解 雪風有一份未公開的稿子〈雪風的教學方法〉，記錄雪風教練會議談到的教學方法。其中談摔倒和害怕的瞬間：安全動作一定要交代清楚；情緒上不評判學員的恐懼或疼痛，讓學員自己決定要再試，還是先緩一緩。稿中強調，再次嘗試的決定，一定要是自主的。 所以摔完不必馬上站起來證明什麼。停一下，確認身體沒事，再決定。這段是編輯部依稿中原則寫的提醒，不是教練的標準流程。 至於根本的解法，KAKU 和西西各有說法，共同點是：回到自己能掌控的程度。 KAKU 給一年只滑 7 天的人的建議是，先把一直卡住的地方練好：速度能不能控制？轉彎是不是照自己想的走？每次練習知道自己在改什麼，不用一次改一堆。（「7 天」是他的修辭設定，不是統計。） 西西談到怕摔的學員時說，這不是技術問題，生物力學講再多也沒用。西西碰過這樣的學員，最有效的方式不是安慰，是把難度降到他覺得無聊的程度，讓他重新記起來身體撐得住這件事，再一點一點加。 KAKU 的新手路線，在上了纜車、到綠線之後的第一段是後刃：起身站立、煞車停止、推坡、落葉飄，再練前刃。階段與卡點的說明，見[學會單板要多久](/blog/first-turn-01-how-long-to-learn-snowboard/)。 ## 這篇不適合誰 - 已經能穩定連續轉彎、在練後刃刻滑的人：視線與髖的細節見[後刃刻滑看哪裡](/blog/carving-lab-03-heelside-gaze/)。 - 想知道「幾堂課就能不怕」的人：沒有人能給你這個數字，本文也不給。 想有教練在雪上看你的後刃，見[課程頁](/courses/)。上一篇是[換刃轉不過去，先看是不是假前移](/blog/first-turn-03-fake-weight-shift/)。

本文整理自 KAKU 與雪風官方 Threads 帳號的貼文，以及西西的 Threads 貼文。另引用兩份未公開稿：西西的〈離心收縮的山徑〉，以及雪風的〈雪風的教學方法〉，皆經西西同意引用，內容是各自的教學描述，尚未公開發表。研究段只引用該論文摘要已寫明的結論。

## FAQ ### 後刃為什麼比前刃可怕？ KAKU 的看法是，滑雪是一項違反人類本能的運動，站在高處、帶著速度下滑，身體本來就會害怕；換刃時重心前移還會產生「墜落感」，一害怕動作就變形。他沒有只針對後刃做比較，這是他對換刃的整體觀察。 ### 後刃恐懼怎麼克服？ 先分清楚怕的是什麼。怕往後摔，練收下巴看肚臍；不敢回頭看，從入彎前就轉頭、持續看向彎的去向。最根本的做法，是回到自己能掌控的坡度和速度，把技術練起來。 ### 後刃摔倒會撞到頭嗎？ 往後摔時頭跟著後仰，後腦勺就容易撞上雪面。雪風教練的提示是收下巴，同時想像眼睛看向肚臍，把背拱起來。這是練習提示，不能保證不受傷。 ## Sources - https://www.threads.com/@kakukazui/post/Da8FcLpj6wm - https://www.threads.com/@yukikaze_outdoor/post/Dds5DNfkrH9 - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DShcigFD3I- - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DdvuxoZj3vH - https://www.threads.com/@kakukazui/post/DdrJ83iDyo_ - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/Dc5Df36E0un - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DRZiIcwEyab - 西西，未公開稿〈離心收縮的山徑：換刃時的身體系統與雪層對話〉 - 雪風滑雪學校，未公開稿〈雪風的教學方法〉 - Gabriele Wulf, Markus Höß, Wolfgang Prinz (1998). Instructions for Motor Learning: Differential Effects of Internal Versus External Focus of Attention. https://doi.org/10.1080/00222899809601334