Basic Long 的時間分配：低姿態佔大部分時間，高姿態只是兩個彎之間的短暫過渡

# JSBA B 級教練考試筆記：Basic 與 Dynamic 西西的 JSBA B 級教練考試筆記：Basic 與 Dynamic 的差別、Basic Long、Dynamic Short 與出彎搓雪。個人經驗，非官方評分表。 - URL: https://www.ykhokkaido.com/blog/jsba-exam-01-b-instructor-exam-notes/ - Author: 西西（雪風滑雪學校副校長・JSBA-C・Tech Test 1・AST L2） - Published: 2026-11-10 - Section: 技術 - Series: JSBA 檢定攻略 (part 1) --- 西西在 2026 年 1 月，為 JSBA B 級教練考試寫了一組筆記：Basic Long、Dynamic Short、出彎搓雪（Fall Slide）各一則。這篇把它們整理成一篇，並放回西西自己的考試經驗裡看。這篇對你有用，如果你： - 已經有級位檢定或 Tech 的經驗，開始看教練資格 - 想知道教練考試和 Tech 考試看的重點差在哪 - 在 Basic 與 Dynamic 之間，常搞不清楚自己該滑哪一種先說清楚。以下是西西的個人筆記和經驗，不是 JSBA 的官方評分表，裡面提到的分數也不是官方門檻。考試內容、評分與報名條件，請看 JSBA 的官方公告。 ## 教練考試看的是「可控」西西的出發點，是 B 級考試和 Tech 考試的差別。西西在 Threads 上說：Dynamic 不需要太多刻滑，因為刻滑很容易把速度拉得太快。

教練考試重點在於，能不能在可控的狀態下搓雪。
西西

也就是說，要有意識地降低立刃角度來控速。這句話放進西西自己的經歷，更清楚。西西寫過，2025 雪季初在夏油高原通過了 Tech 1 考試，之後在留壽都參加 B 級教練考試，同樣是全場第一，最終卻沒有合格。西西轉述，當天評分的老師說：只做出標準動作還不夠；各位的小迴轉動作像教科書一樣標準，卻沒有根據當天的雪況調整，所以全員不合格。西西說，那一場確實沒有人合格。西西從這件事得到的結論是：教科書般的滑行，只是把動作做出來，不夠。滑雪進階與教學的核心，是不斷精密化的「感覺」，包括對雪面、對單板、對自己身體的感覺。西西在 2025 年 11 月的貼文裡說，自己再度挑戰 B 級，拿到了足以通過 A 級教練的分數，也確信滑行考試會合格。這則貼文沒有寫最終結果。 **重點**：西西的整理是，教練考試看的是在可控狀態下、依雪況調整的滑行，不只是把標準動作做出來。 ## Basic Long：第一個 turn 與低姿態大回轉的部分，西西記下兩組提醒。 **入彎就要有速度。** 速度不夠，整個彎形很難做完整。西西的經驗是，一開始就容易被判到 79 分左右。這是西西的經驗，不是官方門檻。另一點是，要讓考官清楚知道「這是我的第一個 turn」。很多人第一個 turn 的動作不夠明確、彎形不清楚，西西說這很容易失分。 **換刃期拉長。** 為了讓彎形在橫向看起來更完整，換刃期可以稍微拉長：C 形彎的下半段延伸得更長，站起來的時間點再晚一點。這樣彎在橫向的移動距離更充分，形狀也更漂亮。 **低姿態與高姿態的時間分配。** 西西另一則貼文說，Basic Long 考察最多的是彎形本身，而彎形好不好，關鍵就在這個分配。 - 高姿態只存在於一個很短的瞬間。它的功能是釋放上一個彎累積在板子上的壓力，為下一個入彎做準備。 - 真正佔時間的是低姿態。西西說，過了 turn peak，還可以再保持兩秒低姿態。 - 結果是「有壓力、有速度、但仍然可控」的橫向移動變長。西西的說法是，一個彎能用滿約四輛壓雪車寬度的大回轉空間。

高姿態不是用來滑的，而是用來過渡的。
西西

Basic Long 的時間分配，依西西的文字整理。編輯部示意，比例不代表實測。

**重點**：第一個 turn 要清楚，換刃期稍微拉長，時間多給低姿態。 ## Dynamic Short：控速而不是煞車小回轉的部分，西西把 Dynamic Short 分成「細節」與「及格與加分」兩則。 **細節。** - 上半身保持中正，不要過度傾倒，並持續保持往山底下墜落的意識。西西說上半身一傾斜，後刃很容易過度立刃，導致失控或動作變形。 - 髖關節保持一定程度的折疊，像坐在高腳椅上，主要伸展的是膝蓋，不是整個人站直。 - 後刃角度要低。Dynamic 時後刃可以稍微讓板子「躺」一點，不需要把立刃角度拉得很高。 - 前手可以自然做方向引導，前刃與後刃時兩側腋下都要打開。

用刃面去「抓雪、控速」，而不是靠大立刃去煞車。
西西

**及格與加分。** 西西認為，Dynamic Short 只要把團身與展開做清楚，就已經足以拿到及格分數；彎形若能滑成緊湊、標緻的 S 型，會明確加分。這是西西的理解，實際評分以 JSBA 為準。西西的理由是：彎形越飽滿，代表速度控制越細膩，而不是靠瞬間煞死速度。西西給的練習想像，是在粉雪裡用 Dynamic Short 呲雪牆：立刃角度不特別高、施壓是連續的、用膝蓋伸展腿部施壓，而不是完全展開髖部，這樣比較安定。如果在硬雪上也能滑出這種感覺，西西說完成度通常都不會低。 **重點**：Dynamic Short 看的是控速的細膩，後刃用刃面抓雪，不靠大立刃煞車。 ## 出彎搓雪：重心轉移要乾淨西西稱出彎搓雪（Fall Slide）是 B 級最難的項目，也是很多人卡關的一科。西西的說法是，核心不是技巧多，而是重心轉移要非常乾淨。

它的核心其實不是技巧多，而是重心轉移要非常乾淨。
西西

西西分兩個方向寫： 1. **前刃換後刃。** 先把開放式的基本站姿轉成閉合式，再慢慢打開肩膀。肩膀一打開，重心自然從腳尖側回到板子中線，膝蓋逐漸伸直，力量傳到 high back。過程中不主動立刃，板子單靠重心移動完成換刃。 2. **後刃換前刃。** 準備動作方向相反：從開放式站姿開始，讓肩膀慢慢閉合，重心從腳跟回到板子中心。板子進入一段很明確的直滑降；這時板子順著 rotation 前進，上半身維持逆 rotation 穩定姿勢，之後自然進入前刃。難點，西西說是能不能做出一個清楚、乾脆的直角彎形。西西的判斷是，只要第一個直角彎出來，考官幾乎就能看出你是不是真的只靠重心轉移與外力換刃，而不是依賴立刃或扭板。 **重點**：出彎搓雪不靠立刃或扭板，靠乾淨的重心轉移做出直角彎形。 ## 這篇不適合誰 - 想要「幾分及格、扣幾分」的標準答案的人：西西的筆記是個人經驗，但評分以 JSBA 為準，本文不編。 - 還沒有穩定的刻滑與基本控速的人：先讀[換刃卡住與立刃角度](/blog/carving-lab-05-edge-angle-and-transition/)，再回來看考試。想知道不同證照各證明什麼，見[JSBA 證照是什麼](/blog/coach-choice-02-what-instructor-certs-prove/)。想找教練看你的單板進階，見[課程頁](/courses/)；西西的資歷見[西西的介紹](/instructors/xixi/)。下一篇談級位檢定從二級到一級的難點：[JSBA 二級到一級](/blog/jsba-exam-02-level-2-to-level-1/)。

本文整理自西西 2025 年 11 月與 2026 年 1 月的 Threads 貼文。西西的看法與經驗是個人立場，不是 JSBA 的官方立場、評分表或門檻；考試內容與規則可能調整，請以 JSBA 官方公告為準。雪風是 JSBA 認定校（朝里川溫泉滑雪場認定）。資料核對日期：2026 年 11 月 10 日。

## FAQ ### JSBA B 級教練考試和 Tech 考試有什麼不同？這是西西的理解：教練考試的 Dynamic 不需要太多刻滑，因為刻滑容易把速度拉太快；教練考試的重點，是能不能在可控的狀態下搓雪，也就是有意識地降低立刃角度來控速。正式的考核內容與評分，以 JSBA 公告為準。 ### B 級教練考試的 Basic Long 要注意什麼？西西的筆記有兩點：入彎時就要把速度建立起來，並讓考官清楚看到「這是我的第一個 turn」；換刃期可以稍微拉長，讓彎形在橫向更飽滿。另外，彎形的好壞，關鍵在低姿態與高姿態的時間分配。 ### 出彎搓雪（Fall Slide）為什麼難？西西稱它是 B 級裡最難的項目。西西的看法是，核心不在技巧多，而在重心轉移要非常乾淨；難點是做出一個清楚、乾脆的直角彎形，讓考官看出換刃是靠重心轉移與外力，而不是靠立刃或扭板。 ### 教科書式的標準動作，能通過 B 級教練考試嗎？西西轉述自己第一次考 B 級時評分老師的話：只做出標準動作還不夠，要依當天雪況調整。那次西西的說法是全場無人合格。這是個人經驗，不代表每一場的評分方式。 ## Sources - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DRXOqGTk2hU - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTmO3jNE9kR - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTmQ-nHky9w - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTmRwnSk6Em - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTnBKLEk9MM - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTnC1nhkxto - https://www.threads.com/@ryokan_ijuin/post/DTnEYrcE2rr