JSBA 單板二級到一級：重心起伏與小迴轉

西西說，從 JSBA 二級到一級，難度像一道斷崖。

這篇整理西西三篇教學筆記的內容：一級的重心與姿態、換刃的兩種做法，以及 basic 小迴轉和大回轉。

這篇對你有用，如果你：

• 已經有 JSBA 二級，或正在準備，想看一級大概卡在哪
• 小迴轉在日常很好滑，一到檢定就被判不及格
• 後刃抖動，找不到原因

先說清楚。這是西西的練習整理，不是 JSBA 的官方標準，也不是考試技巧大全。西西自己的說法是，這些講的是「到達一級之前」可以做的基礎練習，不是應試手法。各級的正式要求、報名與評分，以 JSBA 的官方公告為準。

級位檢定（技術檢定）共 5 級，5 級最低、1 級最高，這是 KAKU 的整理，見JSBA 證照是什麼。

一級先看重心與姿態

西西的看法是，一級對重心的上下起伏有嚴苛要求，姿態需要比二級穩定得多，因為這是保持高立刃和平衡的關鍵。

西西整理的做法如下：

• 感受後腿小腿與板面形成的角度，讓上半身與板面形成的角度盡量和它一致。
• 這個動作會自然讓頭部前傾，同時肩膀打開，有擴胸的感覺。
• 但不要完全張開，保持適度的張力。

西西說，這個姿態能讓你對整個板面施壓更有力。在北海道未壓雪的地形，重心稍微偏向後腳，有助於避免板頭插進雪裡。

重點：西西的看法是，一級要的是穩定的姿態，重心起伏要小。

換刃的兩種做法：Over Cross 與 Under Cross

西西在筆記裡提到兩個要認識的詞，這是西西使用的叫法，本文照用，不另外翻譯。

• Over Cross：用上半身的傾倒和折疊，讓質心與滑行軌跡出現偏移。換刃是漸進式的。
• Under Cross：質心的變化放在下半身。換刃是瞬間完成的，時機比 Over Cross 更早。

練習上，西西建議在換刃的關鍵時刻，用下半身做動態跳刃：跳的時候，下半身朝山上方向施壓，避免卡刃，同時完成有效率的換刃。

換刃卡住的原因，另見換刃卡住與立刃角度。

後刃一直抖：三個「足」

西西把後刃「突突突」的抖動，整理成三個要做足的地方：

1. 視線轉足。 轉身時視線要轉夠，讓頭到達板子上方，質心才壓得上後刃。
2. 肩膀轉足。 頭和肩膀的位置，決定後刃的施壓有沒有力。
3. 反弓做足。 注意反弓，保持尾椎骨垂直於地面。

重點：後刃抖，先檢查視線、肩膀、反弓三項有沒有做足。

精準控制搓雪

西西把搓雪列為一級前的另一項能力，場景是陡坡和爛雪：開始有控制地搓雪，後腳不要蹬，保持髖關節對板子施壓。

前腿要清楚做出彎形，前腳先轉、後腳跟著轉。西西說可以看膝蓋畫出的 S 形，確保搓雪時後腳不用力踢。

basic 小迴轉，不是日常爽滑的那一種

西西另有一篇專談小迴轉。西西的觀察是，許多單板高手在檢定都折在小迴轉，原因不是不會滑，是滑的是 dynamic 小迴轉，而 JSBA 考的是 basic 小迴轉。

	dynamic 小迴轉	basic 小迴轉
出彎後怎麼進下一個彎	展體，甚至蹬腿，動態進入	以基本的減速姿態控速
控速靠什麼	—	降低重心剎車，再逐漸放開
常見場景	粉雪裡很常見	JSBA 想考的是控速能力

basic 的體感，西西形容是：減速時降低重心剎車，再逐漸放開剎車完成彎形。

剎車技術，西西寫了兩點：

• 後刃剎車：板子橫過來之後，前手不要繼續往後甩，保持在板子前方，用它停住前腳的旋轉。
• 前刃剎車：後腳的髖關節和腳踝一起往下壓，形成折疊，膝蓋不能突出來，把壓力送到前腳掌。

一級的小迴轉，西西說要求身體有起伏，但起伏限制在很小的範圍，你要用很小的起伏控速。訓練時，用前腳轉向、讓後腳積極跟隨，控好彎形，注意重心轉移。

西西也提醒，真正厲害的人是兩種都會：硬雪、粉雪、U 型彎或小樹林，依雪況與地形切換 basic 和 dynamic。

爽滑是自由，basic 是地基。

西西

重點：西西整理的 basic 小迴轉看控速，靠降低重心，不靠展體或蹬腿。

大回轉：把重點放在逐步立刃

西西寫的大回轉三要素是視線、傾倒、起伏。

西西的觀察是，初學時我們常被教導用視線帶轉，但在 JSBA 考試中要盡量減少帶轉；JSBA 體系推崇從腳底的重心轉移出發，這才是換刃的核心。這是西西的說法，不是條文。

練習上：

• 注意腳底板的重心變化，讓下半身緊跟著板子動，視線始終鎖定在板頭方向。
• 彎的進程，西西用時鐘打比方：從 2 點鐘位置開始逐漸加入立刃、傾倒與折疊，到 3 點鐘達到最大，到 5 點鐘逐漸減少，準備換刃。鐘面的定義，西西的筆記沒有展開，本文不替西西補。
• 要注意的點很多，如果只能選一個，把意識放在逐步立刃的感覺。

這篇不適合誰

• 想找「一級要幾分、扣幾分」的標準答案的人：西西沒有給，本文不編。
• 還不能穩定連續刻滑的人：先把基本功練起來，檢定可以晚一點。

想請教練看你的單板進階，見課程頁的單板進階課；西西的資歷見西西的介紹。

上一篇談教練考試：JSBA B 級教練考試。下一篇談資格怎麼維持：JSBA 資格怎麼維持。

本文整理自西西的教學筆記。級位共 5 級的說明取自 KAKU 的 Threads 貼文。西西的看法是個人立場，不是 JSBA 的官方立場或標準；檢定要求可能調整，請以 JSBA 官方公告為準。雪風是 JSBA 認定校（朝里川溫泉滑雪場認定）。資料核對日期：2026 年 11 月 10 日。