小回轉的手不用管，看身體側面的壓縮與伸展

小回轉時，很多人的手大幅度甩來甩去。西西的看法是，問題不在手。

這篇是刻滑實驗室的第 8 回。先用白話講清楚讀者問過的「側表鏈」，再整理西西對小回轉的幾個說法。

這篇對你有用，如果你：

• 小回轉時手不知道放哪，一快就亂甩
• 小回轉滑著滑著就暴走，速度收不住
• 看過「側表鏈」這個詞，但沒看懂

以下是西西的練習整理，不是 JSBA 官方標準。西西也註明過，其中頭的部分是練習中的體感，不一定對。

側表鏈：身體側面的一條線

西西在 Threads 發過這個主題，有讀者回覆說解釋完反而更難懂，也有人問這是不是西西自己創的新詞。西西的回覆是：側表鏈是人體解剖與筋膜理論裡說的「側向肌筋膜鏈」，英文叫 lateral line。

白話版是這樣：把身體側面想成一條連著的線。依 Anatomy Trains 官方網站的描述，這條線從腳底中段出發，繞過外側腳踝，沿著小腿和大腿的外側往上，到軀幹是交叉的編籃狀，最後到耳朵附近的頭骨。這個說法出自 Thomas Myers 的《Anatomy Trains》。

所以「壓縮」就是身體側面這條線縮短、團起來；「伸展」就是它拉長、展開。小回轉時，西西要你看的是這個，不是手。

注意兩件事。第一，這是 Myers 提出的身體模型，用來描述肌肉與筋膜如何連動，我們沒有查到它在雪板上的實驗證據。第二，把它套到小回轉是西西的用法，不是 Myers 的原意。

重點：側表鏈就是身體側面從腳到耳朵的一條連動線；小回轉看它，不看手。

為什麼是它在動，不是手

西西的說法是，看起來小回轉是手在甩，真正發生變化的是側表鏈。

側表鏈的展開會釋放身體的內力，去控制搓雪程度。

西西

西西給了一個前提：換刃期，身體是團住的。團住，才有餘量去展開。然後是展開入前刃，展開入後刃。

反過來看，手大幅甩動卻沒有這個壓縮與伸展，就是前面說的狀況：全程幾乎沒有施壓和搓雪控速，很容易暴走。

重點：先團住，才有展開的餘量；展開用來控制搓雪。

小回轉的本質是向下墜落

西西提醒要先理清一個基礎：小回轉的本質，是向下墜落。

所以小回轉的節奏，天然就比大回轉快很多，需要的內力也多很多。西西的說法是，在陡坡刻滑，累的程度是中回轉大於小回轉大於大回轉。這是西西的體感，不是測量。陡坡的其他說法，見第 6 回。

西西的另一種說法：夾腋下與頭

西西在另一篇教學筆記裡，對同一個問題用了不同的描述。兩種都放在這裡，因為它們是同一個人在不同時間的整理，我們不合併成一套口訣。

夾腋下。 需要施壓的地方，左邊腋下的空檔收起來，換邊，右邊腋下收起來。看起來手在甩，上半身的體感其實是這樣。西西說，手不是裝飾，是施壓節奏的開關。

前刃不撅屁股。 腳踝要有一定程度的折疊：小腿往下壓、鞋舌彎曲。腳踝一彎，屁股自然就收進去。西西說 JSBA 一級的小回轉前刃施壓也是同個邏輯，依序快速折疊後腳踝、後腳膝蓋、前腳髖關節，壓力立刻到前刃，完成控速。這是西西的理解，不是教材原文。

頭。 西西標明這是練習中的體感，不一定對。入彎時，尤其後刃，頭往前進方向微微探，重心壓向前腳，轉向更快更準。換刃的瞬間，頭有一個微微向上領起來的感覺，類似武術說的虛靈頂勁：身體質心本來就會微微上升，頭配合這個上升，下半身用板子的彈性換完刃，上半身自然就處於反弓狀態。

這篇不適合誰

• 還不能穩定連續刻滑的人：先讀換刃卡住與立刃角度。
• 想要手的固定擺法或角度標準的人：西西沒有給，本文也不編。

想請教練在雪上看你的小回轉，見課程頁的單板進階課。西西的資歷見西西的介紹。上一篇講上半弧與下半弧，下一篇講刻滑基本功的五個要素。

本文整理自西西的 Threads 貼文與教學筆記。側表鏈的路徑引自 Anatomy Trains 官方網站（Thomas Myers 的《Anatomy Trains》所述），用法是西西的。這些是西西的練習心得，不是 JSBA 官方標準，也不是安全保證。