刻滑基本功是什麼？五個要素與先退階

有人問怎麼把立刃做得更高，有人問動作為什麼總是不穩，也有人卡在同一個地方滑了一兩季。KAKU 說，最近很多人來問他刻滑的疑惑，他回答最多的是同一句話。

這是刻滑實驗室的第 9 回。前 8 回各拆一個題目，這回退一步，談這些動作底下的框架。

這篇對你有用，如果你：

• 已經在練刻滑，卡在同一個地方好一陣子
• 網路上的說法看了很多，放在一起卻互相矛盾
• 想知道摸雪該不該刻意去做

以下是 KAKU 的教學看法，整理自他的 Threads 貼文，不是 JSBA 官方立場；最後一節另有西西的一段。術語的中文譯法，依 JSBA 教程中文版的術語解釋。

卡關時，先退階

我講得最多的一句話是：先退階。

KAKU

退階，就是回到上一步，把缺掉的基本功補好。KAKU 說，很多人不喜歡退階，總覺得自己已經滑到這裡了，再回去練以前的東西很丟臉。

他的理由是：如果低速、緩坡、低立刃時都無法穩定控制，高速、高立刃只會把原來的問題放大。

更麻煩的是，在他看來，很多人的基本功不是練得不夠，是從一開始就沒有真正理解。網路上的說法很多，每個人講得都有道理，放在一起又互相矛盾。

重點：卡關時，先回到低速、緩坡、低立刃，看那裡控制得穩不穩。

五個要素

2025 年 11 月的一則貼文裡，KAKU 說，JSBA 的高階動作拆開來，全是基本功。核心是五個要素：荷重、立刃、旋轉、傾倒、反弓。他問的是，多少人連它們的定義和關係都搞不清？

所以先把定義放在這裡：

• 施壓（荷重）：教材把它定義為施加在板子上的力，列為轉彎機制之一。力從哪裡來，見第 4 回。
• 立刃（角づけ）：定義是刃相對雪面立起來的狀態，同樣是轉彎機制之一。
• 旋轉：教材把旋轉（回旋）定義為以體軸為中心、水平扭轉上半身等部位的動作，也是轉彎機制之一。
• 傾倒：教程中文版用「傾倒」翻譯リーン，指為了畫出彎弧、體軸向轉彎內側的傾斜，也稱內傾。
• 反弓：教程中文版用「反弓」翻譯リーンアウト，指在彎中對抗外力、保持平衡的姿勢。教材的「反弓姿勢」，日文是外傾姿勢。

前三個，教材都寫明是轉彎機制；後兩個和平衡有關：體軸往彎內傾，再用反弓調整、保持平衡。日文原詞可以對照中日詞彙對照。

重點：五個詞先分清楚定義，再談動作。

低姿態靠反弓，摸雪是結果

KAKU 的說法是，教材講穩定的低姿態，強調的是髖、膝、踝三個關節的彎曲，加上強烈的反弓。

關節彎曲只是表面，反弓才是關鍵。

KAKU

他的解釋是，反弓是為了在極限立刃時，平衡重心偏離的問題。所以很多人拚命壓關節，還是彎腰駝背、撅屁股；在他看來，原因是反弓沒做對。

摸雪也一樣。KAKU 說，摸雪從來不是用力伸手去撈；關節彎曲加上反弓到位之後，手自然就能輕觸雪面。摸雪是為了在極限姿態中取得額外支撐，不是單純為了耍帥。

為了摸而摸，只會讓你越練越歪，最後滑出四不像的動作。

KAKU

他在談速成時也寫過：S Turn 的節奏與平衡還沒掌握，就讓學生勉強去摸雪，是一種跳級的教學，見學會單板要多久。反弓本身怎麼做，下一回專講。

重點：低不低看反弓；手碰到雪，是姿態到位的結果。

為什麼要懂原理，也要對齊用詞

KAKU 在另一則貼文裡，描述過一種他反對的上課方式：教練只說「先這樣，再那樣」「不對不對，不是這樣」「對對對，就是這樣」。在他看來，這樣上課，學生整堂都在猜教練要什麼，猜中了就是學會，猜不中就是悟性不夠。

游泳、重訓、羽球、籃球，哪一項運動的技術精進，不需要理解動作、力量與結果之間的關係？

KAKU

西西談的是另一面：用詞。西西認為，術語的本質是建立一個討論的範疇。比如 basic short turn 和 dynamic short turn 要怎麼定義、適合用在哪種地形？彼此在語意上沒有共識，就沒辦法評估今天的教學進度；學員下次問起，也沒辦法光靠對話還原當時練了什麼。

西西的結論是，先建立一套語言上的座標系，學員才會進步得更快。Basic 與 Dynamic 在考試裡怎麼分，見西西的B 級教練考試筆記。

重點：懂動作和結果的關係，學生才不用猜；用詞一致，練過什麼才說得回來。

這篇不適合誰

• 還不能穩定連續轉彎的人：這篇談的是刻滑卡關時怎麼回頭檢查，先讀單板新手第一週的假前移，把換刃練穩。
• 想要每個要素逐步練法的人：這篇只講框架；施壓見刻滑要蹲多低，立刃見立刃角度要跟著外力長大，反弓見開髖與反弓。

想請教練在雪上看你卡在哪一步，見課程頁的單板進階課，報名條件是已能穩定連續轉彎。KAKU 的資格見校長介紹。上一篇講小回轉的手，下一篇講開髖與反弓。

本文整理自 KAKU 2025 年 11 月的兩則、2026 年 8 月與 9 月各一則，共四則 Threads 貼文，以及西西 2026 年 9 月的一則 Threads 貼文。KAKU 的貼文只引用談基本功與動作原理的段落；西西那則只取談術語的一段。五個要素的整理與摸雪、低姿態的說法是 KAKU 的看法，不是 JSBA 官方立場。各要素的中文譯法與定義，依 JSBA 教程中文版的術語解釋核對，只引定義，不轉載教材內文。