學會單板要多久？雪風的七階段課程安排

「學會單板要多久？」回答之前，要先說好什麼叫「學會」。

校長 KAKU 的定義是：在合適的綠線上，能連續完成 S Turn、控制路線與速度，需要時也能主動停下來。換句話說，在雪道上能照顧自己。

這篇寫給這樣的你：

• 還沒滑過單板，正在排北海道的行程
• 想知道上課會經過哪些步驟
• 上過幾堂課，覺得自己進度比別人慢

要花幾小時，每個人差很多，這篇不給平均數。雪風把從零到能照顧自己這段路排成七個階段，每一階段有清楚的練習目標。看懂階段，比記一個數字有用。

七個階段，每階段解鎖什麼

第 0 步：慣用腳。 單板要先決定哪隻腳在前：左腳在前叫 Regular，右腳在前叫 Goofy。第一堂課，教練會和你確認慣用腳（編輯部補充）。

1. 平地準備：在平地熟悉雪板與裝備。解鎖：帶著板子在平地移動。
2. 極緩坡與纜車：在極緩的坡上第一次滑，學搭纜車。解鎖：自己上山。
3. 後刃（腳跟側）控制：用腳跟那一側的板刃控制。解鎖：用後刃控制速度。
4. 前刃（腳尖側）控制：用腳尖那一側的板刃控制。解鎖：用前刃控制速度。
5. 斜滑降：斜著橫越雪道。解鎖：選擇往哪裡走。
6. 直滑降後停止：順著坡往下滑，再停下來。解鎖：速度出來之後，自己停得住。
7. S Turn：把兩側的控制接成連續轉彎。解鎖：在雪道上能照顧自己。

後刃、前刃的英文是 Heel side、Toe side。第 3、4 階段練的是兩側各自的控制，第 7 階段把它們接起來。連續轉彎就是後刃的彎和前刃的彎交替出現。

哪裡容易卡住

雪風公開的入門課程安排特別點名第 6 階段：「直滑降後停止」值得多留時間練穩，再把兩側的控制接進連續轉彎。

KAKU 的說法更直接。他說這是最容易被忽略、後期進階時被他「踢」回去重練最多的一項：

想進步的各位，這一個初階技巧練不好，後面不知道要花多少錢補回來。

KAKU

另一個卡點是跳級。KAKU 寫過他對「速成」的看法：市面上有不少承諾幾小時就能學會 S Turn 的課，他認為最典型的跳級是落葉飄還沒穩，就急著教 S Turn；S Turn 的節奏與平衡還沒掌握，就去「摸雪」。表面上進步很快，其實在留下日後難改的習慣。

他在進階課上也常遇到這種學生：說自己會換刃了，一做能力測試，上半身晃、手亂甩、視線不看雪板前進的方向。KAKU 的看法是，這些最基礎的東西應該第一天就教，一路提醒到變成肌肉記憶。

最後，進度慢不一定代表你有問題。一項 2003 年的研究讓 5 位新手在滑雪模擬機上長期練習，發現他們控制動作的方式在練習過程中換成了另一套，轉換期間兩套方式會交替出現。限制要說清楚：只有 5 個人、是模擬機不是雪道，不能換算成你要上幾堂課。它只提醒一件事：學技能不一定是平順的直線。

換算成行程

雪風的基礎課有三種長度：半日 3 小時、全日 4 小時教學＋1 小時休息、全日 5 小時教學＋1 小時休息。價格與可預約日期在課程頁。

因為每個人的進度不同，我們不建議用「學會要幾天」來排行程。比較實際的做法：

1. 第一天先上一堂基礎課。
2. 下課時問教練，你走到第幾階段、哪一階段還要多練。
3. 依剩下的階段和天數，再排後面的課或自主練習。

基礎課涵蓋完全零基礎到還不能穩定連續轉彎，所以不管你停在哪一階段，下一堂都還是基礎課。能穩定連續轉彎之後，才是單板進階課。

上雪之前，先讀這個系列的下一篇：單板怎麼摔比較安全。還沒決定學單板還是雙板，看單板還是雙板。其他問題見常見問題。