教練不准開肩，是對的嗎？開肩與反擰

KAKU 說，很多學生進階時都遇過這種事：之前的教練三番五次要求不准開肩、開髖，開了就是錯的；換了教練，新教練卻要你打開。於是開始懷疑，之前是不是學錯了。

這是單板新手第一週的第 6 回，只談這一件事：同一個動作，為什麼不同教練會給相反的要求。

這篇對你有用，如果你：

• 被教練要求「不准開肩」，或被說「反擰是錯的」
• 換了教練之後，動作要求跟之前相反
• 常看到「這樣滑是錯的」的爭論，開始不停檢查自己

以下是 KAKU 的個人看法，整理自他的 Threads 貼文，不是 JSBA 的官方立場。

不是學錯，是體系不同

KAKU 轉述過那些教練給的理由：開肩開髖會帶動旋轉、會不穩定。他在 2025 年 11 月的貼文裡回答：不是學錯，很多技術，不同體系會有不同要求。

所以他希望禁止開肩開髖的教練跟學生說清楚：這是我們這個體系的要求，不代表滑雪只能這樣滑，也不代表別的體系也這樣要求。

滑雪本質上是自由的，只有技術體系對動作有限制。

KAKU

同年 12 月，很多學員問他「教練，我這樣滑對嗎？」，他的回答一直是同一句：

滑雪沒有「對錯」，只有「合不合適」。

KAKU

他給了兩個理由。

第一，不同體系、不同地形雪況，技術本來就不同。他舉的例子是：用刻滑標準評價粉雪、用競速技術要求新手，都不公平。每個體系有自己的風格與邏輯，沒有誰比誰高級，只有哪個更適合當下的情境。

第二，滑雪最重要的是快樂。不是每個人都要追求完美技術；如果你只想輕鬆滑行，不必被「標準動作」綁住。他在那則貼文最後寫：讓滑雪回歸快樂，滑得小心翼翼、不停自我審查，就沒有樂趣可言。

照 KAKU 的說法，之前的教練和現在的教練，不一定有一個是錯的，可能只是在不同的體系裡、為不同的目的提出要求。

重點：被要求不准開肩，是那個體系的要求，不是滑雪的唯一規定。

開肩與反擰：兩個常被說「錯」的動作

KAKU 舉了兩個最常被說成錯的動作。

開肩。 KAKU 的看法是，在開放式站姿中，開肩是自然的開始；如果你將來想轉向刻滑或自由式，開肩反而是必要的過程。

西西的 JSBA B 級教練考試筆記裡，也有開肩是刻意一步的例子：出彎搓雪從前刃換後刃時，先把開放式的基本站姿轉成閉合式，再慢慢打開肩膀，重心自然從腳尖側回到板子中線。這是西西的個人筆記，不是 JSBA 的官方評分表，全文見B 級教練考試筆記。刻滑時髖怎麼打開，見刻滑實驗室第 10 回。

反擰。 KAKU 認為，對初學者，反擰是有效的制動方式，能幫助控制速度、避免轉過頭，是重要的過渡技術。

「反擰」的日文是カウンターローテーション，這是西西在教學筆記裡的對譯。JSBA 術語表的說明是：把上半身往和板子轉動相反的方向扭，藉此控制板子的轉動。

兩個例子背後是同一句話：

技術，終究是工具。

KAKU

他的意思是：你在什麼階段、在什麼地形、追求什麼體驗，就選用合適的工具。

重點：想往刻滑或自由式走，開肩是必要過程；反擰是初學者控速的過渡技術。兩者都看階段與目的。

被要求某個動作時，可以怎麼問

KAKU 在 2026 年 10 月另一則談教學的貼文裡，建議學生多問一句：「這個提示是在練什麼？什麼情況下不適合？」他也希望教練多解釋一句：這個動作的條件、代價和限制分別是什麼。

把兩則貼文放在一起，編輯部整理成三個問題。第一題是我們從「體系不同」推出來的，後兩題是 KAKU 的原話。

問清楚，是為了知道這個要求的適用範圍。換教練、換體系的時候，就不必把前一套當成錯，也不必把新的一套當成滑雪的唯一標準。口訣為什麼要問清楚，上一回談過：口訣是提示，不是技術本身。

重點：問「哪個體系、在練什麼、何時不適合」，比問「對不對」更有用。

這篇不適合誰

• 想要「開肩到底對不對」單一答案的人：KAKU 的看法是沒有，本文也不給。
• 正在準備某個檢定的人：檢定照的是那個體系的標準，以主辦單位的公告為準。

各體系偏重什麼，見單板教練體系比較；八字與一順的站姿取捨，見刻滑實驗室第 11 回。

雪風的單板基礎課適合零基礎或尚未穩定連續轉彎的學員，單板進階課以已能穩定連續轉彎為報名條件，內容與價格見課程頁。KAKU 的資格見校長介紹。上一回是學會換刃之後練什麼。

本文整理自 KAKU 2025 年 11 月 3 日、12 月 15 日與 2026 年 10 月 13 日的 Threads 貼文；開肩在考試裡的例子取自西西 2026 年 1 月 17 日的 Threads 貼文。原文「我們 xxx 體系」沒有寫是哪個體系，本文不替它填入名稱；原貼文的 emoji 與反問句已刪去。「反擰」的日文對譯取自西西的教學筆記，カウンターローテーション的解釋依 JSBA 術語表。KAKU 與西西的看法是個人立場，不是 JSBA 的官方立場。