單板怎麼摔比較安全？往後摔先收下巴

學單板一定會摔。要練的不是「不摔」，是摔的時候頭在哪裡。

這篇寫給這樣的你：

• 還沒上過雪，第一天最怕摔傷
• 練後刃時常往後坐倒
• 想在出發前，先在家裡練一個動作

為什麼往後摔要特別小心

雪風的教練帶單板新手時，有一個很重要、卻很少被提到的細節：脖子。

很多人往後摔的時候，頭也會跟著往後仰，後腦勺就容易撞上雪面。單板的後刃在腳跟那一側，練後刃時往後坐倒，就是往後摔。

這一篇只講一件事：往後摔的那一瞬間，頭該怎麼放。

三個動作與 30 秒原地自檢

雪風教練的提示是三個動作，同時做：

1. 收下巴。
2. 想像眼睛看向肚臍。
3. 把背拱起來，讓身體帶一點圓弧，而不是整片背直直拍向雪面。

「看肚臍」是幫你記住收下巴的提示。眼睛看著肚臍，下巴自然就收進來了。

要分清楚兩種情況。平常練姿勢時，往後伸展、打開胸口，頭不要跟著往後仰：想像後腦勺往上延伸，頭保持垂直於地面，輕輕往後收，後頸保持拉長。真正往後摔時，不是把頭往後移，而是收下巴、看肚臍。

這個原地練習由編輯部整理，不是教練原話。自檢只看兩件事：眼睛是不是看得到肚臍、背是不是圓的。兩件都做到，再放鬆重來。這個練習不需要往後倒，也不要在家裡練真的摔倒。

上了雪，摔倒或害怕是正常的。副校長西西整理雪風教練會議的教學方法時，寫下這一刻的原則：安全動作一定要交代清楚；但不評判你的恐懼或疼痛，要不要再試一次，由你自己決定。

頭盔

課程頁只對單板樹林・野雪教學要求全程戴頭盔；其他課要不要戴，報名前問學校。

挑頭盔（安全帽）時，雪風整理過美國 Virginia Tech Helmet Lab 的雪上運動頭盔評測。這個實驗室是美國公立研究型大學的單位，聲明評測不受頭盔廠商資金或意見影響。每款頭盔接受 12 次實驗室撞擊，包含前方、側面、後方三個位置與高低兩種角度，同時量頭部的直線加速度與旋轉速度。

要知道它的界線：這不是政府安全認證，也不能保證你不會腦震盪。頭盔和收下巴是兩件事，一個不能取代另一個。

單板常見的受傷部位，KAKU 的教學經驗是手腕、腳踝、屁股，他的建議是護具穿好、先學安全知識、找教練。往前摔時手怎麼放，第一堂課請教練當場示範。KAKU 對單板與雙板受傷差異的完整說法，在單板還是雙板。

摔得安心之後，往下要練什麼，看這個系列的上一篇學會單板要多久。其他問題見常見問題。